posilek przed po

Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]

Od poniedziałku zaczynam do swojego planu dnia dokładać: Vitalmax Whey Pro Gainer 2 4500g/ 70g po trenningu 30min pozniej posilek, 70 między posiłkami w ciągu dnia Olimp Creatine MegaCaps 400kaps/ 3 rano, 3 przed trenningiem, 3po Vitalmax Tribulus 2000 Mega Capsules 120kaps/ 1 przed tren. 1 przed snem Activlab Mass Up 3500g/ 70g w okolicach [...]

[...] jestem juz u siebie, mam spokoj i dzialam dalej. zgodnie z radami otreby wywale. co do warzyw to lubie je i jem sporo, a z tym "troszke pomidora" to chodzilo o posilek potreningowy bo wiele osob w tym nawet morales37 zalecaja nie jesc ich w tym posilku. WPC na razie sobie pojem przynajmniej do konca. pije to zawsze po treningu i [...]

I POSILEK 8:00 owsiane jaja orzechy II POSILEK 10:30 Twaróg półtłusy 250g marchew 300g oliwa 10g razowiec III POSILEK 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g pomidor 300g oliwa 10g dawqaj całe jaj IV POSILEK 15:00 przedtreningowy Kasza gryczana 100g pierś z kuraczaka 200g V POSILEK 18:00 po treningowy kasza gryczana 100g pierś z [...]

CZEŚĆ I CZOŁEM! Dzisiejszy poranek: Po przebudzeniu Witamina C. 30 minut przed aerobami 2 kapsułki HI-TEC Thermo Fusion. 15 minut przed aerobami 3 tabletki HI-TEC Mega BCAA. 1 godzina na rowerku szybkim tempem. Bezpośrednio po aerobach 3 tableki HI-TEC Mega BCAA. 20-30 minut po porannym treningu posiłek: 8 białek z jaja, 2 żółtka, 100 g ryżu [...]

Trening rozpoczynam o 18. Z rozgrzewką i rozciąganiem - 60-70 minut. Posiłek przedtreningowy (białko i węgle)- 2h przed treningiem, chwilę przed rozpoczęciem treningu banan i miód pszczeli (trochę dodatkowej energii w postaci cukrów prostych na czas treningu). Po treningu banan i pół godziny później posiłek potreningowy (białko i węgle). W jakiej [...]

Po aerobach musisz zjeść coś.. metabolizm nie zwolni i nie dojdzie do katabolizmu białek.. Każdy posiłek niech będzie zawierał równe proporcje WW/B oczywiśćie takie aby bilans energetyczny był ujemny.. tak więc drugie śniadanie jakaś kanapka z serem twarogowym, wędliną i ogórkiem/pomidorem.. 2h przed treningiem siłowym musisz dostarczyć sporo WW [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2525 kcal. 2.5x55=137g białka 4x137=548 kcl 4x120g=480kcl węglowodanów 2525-548-480=1497kcl tłuszczów Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 14:05 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00(21:00) Czy aby przytyć(nabrać na masie) taki rozkład kalorii [...]

I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml wywal wwszystko i daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, kefir i grapefruit zbedne dodaj oliwe POMIEDZY II A III [...]

Siema. mam takie pytanie jak i kiedy dorzucić aeroby w treningu na masę ćwiczę 5xtyg i nie chcę nałapać zbyt szybko fatu po wycince wakacyjnej. najlepiej będzie po treningu czy wieczorem czy może w DNT? dodam ze nie mam amino i na razie fundusze mi nie pozwalają na zakup:P myślałem nad tym żeby robić 2 -3 x tyg po treningu od razu aero zaczynać od [...]

Dziś dieta by Koniu wg nowej rozpiski (uwaga ma na celu nabranie beztłuszczowej masy). Trening poszedł OK, choć jakoś bez przekonania– chyba skutek tej tygodniowej przerwy, nienawidzę braku systematyczności. 2012-02-21 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/70 MC : 85/85/85/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/55/55 Wyciskanie [...]

Moje założenie czy też to co chciałbym osiągnąć to redukcja tej opony i poszerzenie się w barkach i ogólnie troche łapy klaty... Albo chudniesz i to wszędzie, albo masujesz. Czyli najpierw dieta i trening redukcyjny a po uzyskaniu oczekiwanego efektu dieta i trening na masę. Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety [...]

brak tłuszczy... do 1 posiłku dodaj wegli, 2 posiłek bez białka lepiej ugotuj worek ryżu i pierś z kurczaka albo do tego razowego daj pierś, Papaj dobrze napisał Ci za długa przerwa tam jest, jeśli następny posiłek jesz o 16 to dodaj jakąś przekąskę pomiędzy np. orzechy włoskie, w przed treningowym możesz wypić owsiane + białko z odżywki dodaj [...]

11.11.2016 DT TRENING: 10:00 45-degree back extension 10x 15kg, 8x 35kg, 8x 35kg Front squat 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 50kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 4x 85kg, 4x 85kg, 4x 85kg Bench press: (skos do góry - jedyna płaska ławka w siłowni była w naprawie...) 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 5x 90kg,5x 90kg Standing barbell shoulder [...]

jw. B-50. Nad ranem przed wstaniem, koło 4-5 podkuć, jak się nie uda wstać akurat o tej porze to wtedy naczczo przed posiłkiem i posiłek dobre 45min po, najpierw mogą pójść jakieś amino. Tylko trzeba sobie zdać sprawę, że do dawki 100j tygdniowo jest to srodek kosmetyczny, z gh nie robi sie cykli tylko bierze sie non stop taka prawda. Dla [...]

Domer a co jak np zostanie mi kilka godzin i nie mam posilkow:P a ten przed snem traktuje jako posilek nor alny tak? Bo ja go jem tak na 30-60min przed snem ale zazwyczaj 1,5-2h po poprzednim. Aha mialbym do ciebie pytanie odnosnie tego bialka w sniadaniu, czy jakbym dodal jajko do sniadania do ta nadwyzka kcal bylaby za duza czy nie? Bo masa [...]

No po takim treningu czuje sie maksymalnie wymięty, a szybko uzupełniam amino 4 kaps Amino 2700 Universala bezpośrednio przed treningiem, i kolejne 4 od razu po żeby nie było że masło maślane :). Białko hydrolizat 40g + 60gr banana od razu po powrocie wiec jakies 15 min po treningu. po tym posiłek wdg rozkładu do godziny max (kwestia [...]

Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;] Dzień treningowy: Waga 77 wzrost 180 Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek [...]

Dokładnie tak bym zrobił, zjadł bym sobie twarożek. A przy dobrym kombinowaniu ten twarożek można nawet podzielić na dwie porcje, żeby było te nieszczęśliwie przyjęte 20g białka na posiłek (chociaż ja obstaję za tym, że ilość maksymalna białka jaką można dostarczyć w jednym posiłku jest kwestią mocno indywidualną). A mlekiem zalałbym płatki [...]

DIETA śniadanie -płatki owsiane 2 posiłek -pieczywo -2-3 jajka -czasem dodaję jakiś owoc 3 posiłek -na to nie mam wpływu, często jest to po prostu to co ugotuje mama, ale w miare możliwości staram się aby był to kurczak z ryżem i jakaś sałatka 4 posiłek -ryba z ziemniakami/makaronem 5 posiłek - tutaj zależy, o której wrócę do domu, jeśli jest to [...]